2.早餐不能省。不吃早餐，10点钟左右就会出现如头晕、心慌等低血糖现象，还会造成下一餐进食后血糖和胃肠负担加重，增加胆囊疾病的发生率。几片全麦面包，一碗米粥或麦片，一个鸡蛋，一个水果，这样一顿早餐能让你一天精力充沛。3.蔬菜水果多多益善。成年人每天蔬菜摄入标准为至少500克，而且最好能吃5种以上的蔬菜。另外，如果没有糖尿病等禁忌症，营养学家建议应每天吃2至3个水果。

　　4.爱上奶制品。

　　5.菌菇类食品要纳入膳食结构。

　　6.别忘了红糖。红糖价廉，却含有丰富的微量元素，对女性补血效果极好。

　　7.咖啡好喝要限量。多喝容易引起钙的流失，摄入过多的咖啡因会给神经和心脏带来刺激。夜晚喝会影响睡眠质量。

　　8.每周餐桌上至少有一顿海鱼。